El hacer ejercicio puede ser beneficioso a largo plazo para nuestro cuerpo y nuestra salud, pero en el momento de realizarlo o horas después puede traer dolorosas consecuencias si no estamos acostumbrados a su realización habitual. Estos dolores es lo que llamamos como flato y agujetas.

El flato se produce en el diafragma —músculo que separa el pecho del abdomen— y hay varias teorías que intentan explicarlo:

# la sobrecarga de los tendones del diafragma por las oscilaciones de las vísceras abdominales.
# el roce del estómago contra el peritoneo.
# el insuficiente riego sanguíneo en el diafragma.

La explicación más aceptada dice que el dolor abdominal del flato se produce por una insuficiencia de riego sanguíneo (y consecuentemente de oxígeno) en el diafragma y los músculos intercostales que están realizando un trabajo extraordinario por el incremento de la frecuencia respiratoria durante el ejercicio.

Y eso es así porque la mayor afluencia de oxígeno se dirige a los músculos que están trabajando y al estómago que está haciendo la digestión. Y si el estómago está lleno porque se ha bebido o comido mucho, la afluencia de sangre al estómago es mayor, lo que significa que es menor en el diafragna, y de ahí la fatiga del músculo y el dolor.

Es posible evitar la aparición del flato o, al menos intentarlo, siguiendo las siguientes indicaciones:

# intentar dar zancadas suaves, sobre todo cuesta abajo.
# utilizar calzado adecuado que amortigue las oscilaciones.
# guardar 2 ó 3 horas de digestión antes de correr.
# beber a sorbos pequeños durante la carrera.

Las agujetas se trata un dolor intenso y localizado en una región muscular que aparece acompañado de una cierta inflamación muscular tras un ejercicio físico intenso, siempre que éste se realice tras un periodo más o menos largo sin realizar ejercicio físico continuado.

parecen al día siguiente y suelen durar de tres a cinco días. Además del dolor suponen una disminución de la movilidad y flexibilidad del músculo. No revisten ninguna gravedad pero son muy molestas.

Existen varias teorías acerca de su origen, pero la más aceptada por la comunidad científica las achaca a microrroturas de fibras musculares, concretamente de los sarcómeros musculares, las unidades anatómicas y funcionales del músculo. Produciéndose la mencionada rotura porque la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, o bien porque se realiza un trabajo muscular intenso cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de aguantarlo.

Las zonas más afectadas son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones, debido a que la zona musculotendinosa es donde existen más fibras musculares débiles y más tensión.

No hay remedio ni prevención posible conocida, el dolor lo causan las microroturas.

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Fuente2